"눈 건강" 이래야 좋다

평소 생활습관에서 눈 건강에 도움이 되는 음식과, 자세, 그리고 운동법을 알려드리겠습니다.

 

먼저 첫번째로 식생활에서 눈건강에 도움이 되는 음식들을 알아 보겠습니다.

비타민A는 눈 건강에 도움을 주는 영양소 중 하나입니다 이런 영양소가 풍부한

음식으로는 달걀노른자, 버터, 치즈, 당근, 시금치등과 같은 음식들이 도움이 됩니다.

 

눈을 구성하는 성분이 많은 음식들도 있습니다. 달걀이나 콩, 등푸른 생선, 지방이 적은 육류에 많다고 합니다.

 

그렇다면 눈 기능을 증진시키는 성분이 많은 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 

우유나 유제품, 해조류,뼈째먹는생선, 피망, 인삼, 토마토, 시금치등이 눈 기능을 증진시킨다고 합니다.

이 밖에도 눈 기능을 조절하는 성분이 많은 음식도 있는데요.. 양배추와 양상추, 과일류, 무에 많다고 하는군요.

시력을 강화하는데 도움이 되는 음식은 배아, 감자나 유지류들 입니다.

 

그러면 이와 반대로 눈에 해로운 음식들도 있지 않을까요?

많이 들어서 알고 계시겠지만 과자나 인스턴트 식품들은 칼슘의 활동을 억제 하기 때문에 섭취 줄이는 것이 좋습니다.

 

이번엔 두번째로 자세에 관해 알아 보겠습니다.

바른 자세로 책과의 거리를(30cm) 유지하며, 본인의 몸에 맞는 책상과 의자를 선택하는 것이 바람직 합니다.

또한 구부정한 자세나 누운 자세로 독서하는 것은 눈건강에 해롭습니다.

독서시의 조명은 좌측에 두는 것이 좋고, 밝음과 어둠의 차이가 심한 상태는 지향해야

합니다. 조명은 형광등보단 백열등이 눈의 피로를 줄여주며, 흔들리는 차 안에서의 독서는 피하는 것이 좋습니다.

 

마지막 세번째, 안구운동이 있습니다.

안구운동은 우선 주먹을 쥐고 엄지를 편 다음 팔을 위아래 좌우로 움직이며 엄지를 주시

합니다. 팔을 움직이는 범위는 눈으로 볼 수 있는 범위까지 최대한 크게 움직입니다.

약 2분간 이 방법으로 운동을 하고, 팔을 위아래, 좌우가 아닌 원을 그리며 아까와 같은

방법으로 운동 합니다. 이때 왼쪽으로 1분, 오른쪽으로 1분씩 합니다.

이 방법은 동영상을 참고하시기 바랍니다.

 

눈 건강은 평소 즐겨먹는 음식과 생활습관으로도 조금은 개선이 된다니 바른 먹거리와 바른 자세로 생활하는 것이 중요한 것 같습니다.